昆峰醬
最好找同伴協助
開始練習倒立時，最好是能個人幫助你保持平衡。因為開始練習倒立不管是否靠牆，都是有一定的風險的，避免出現意外，最好是可以找個小夥伴幫你。
在毯子或柔軟的布墊上倒立
剛開始做倒立時，手臂力量和平衡能力有可能沒有那麼強，很容易摔倒，再加上第一次做的時候，會現在頭暈或頭痛的現象。所以最好是在毯子或是柔軟的布墊上進行。
可以先學習一些體育技能
可以在進行倒立之前，練習一些像前滾翻、側手翻等技能，在倒立失去平衡時，可以更好的保護自己。
不要在飯後倒立
在飯後2個小時內都不宜進行倒立，容易引起腸胃不適和消化不良。另外在喝大量水的情況下也不要進行倒立。
在倒立之前做好準備活動
在進行倒立之前，可以做一些準備活動進行熱身。如前後左右轉動幾次頭頸、做前屈下腰等動作。
經期女性不能做倒立
在經期做倒立，倒立姿勢會讓經血滯留在身體裡，阻止經血流動的驟停的情況，有可能會損害我們的健康並導致子宮纖維瘤，囊腫，子宮內膜異位症和癌症，破壞身體的平衡狀態。
心血管病人不適合倒立
有心血管疾病的，心臟病高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，不宜做倒立。
倒立時間不宜過長
一開始倒立時，因為不適應，可以從幾秒或十幾秒開始，慢慢增加。但是不要超過1個小時。倒立時間一般在15分鐘為宜，中間也可以進行休息1-2次。不要一次倒立進行很長時間，容易導致腦部充血。
在倒立之前做好準備活動
在進行倒立之前，可以做一些準備活動進行熱身。如前後左右轉動幾次頭頸、做前屈下腰等動作。
經期女性不能做倒立
在經期做倒立，倒立姿勢會讓經血滯留在身體裡，阻止經血流動的驟停的情況，有可能會損害我們的健康並導致子宮纖維瘤，囊腫，子宮內膜異位症和癌症，破壞身體的平衡狀態。
心血管病人不適合倒立
有心血管疾病的，心臟病高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，不宜做倒立。
倒立時間不宜過長
一開始倒立時，因為不適應，可以從幾秒或十幾秒開始，慢慢增加。但是不要超過1個小時。倒立時間一般在15分鐘為宜，中間也可以進行休息1-2次。不要一次倒立進行很長時間，容易導致腦部充血。
倒立完之後做一些整理活動
在倒立完後，不要馬上休息，可以做一些伸展動作，如活動活動手腕、甩甩手臂、轉動頭頸等。放鬆一下倒立時緊繃的肌肉。
