鄰家柔懷
學習一些體育技能
可以在進行倒立之前，練習一些像前滾翻、側手翻等技能，在倒立失去平衡時，可以更好的保護自己。還有堅持對肌肉拉伸。特別是手臂的筋骨的拉伸，避免在倒立中，手臂肌肉拉傷。
手臂力量的練習
除了俯臥撐之外，還可以採用一些其他的方法進行手臂的力量練習。
手掌力量的練習
以手與膝蓋的動作開始，雙手與肩垂直，支撐身體，手指分開，身體重量均勻分佈於兩手之上。雙臂伸直但肘部不要僵硬。調動核心力量使雙膝離開地面。腳跟向地面方向用力，頭部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平緩。開始時每組練習8次的呼吸。然後隨著練習的深入，再逐步增加體式的時間。然後轉移身體的重量於單臂上，手掌推地面，手腕在肩部下方.雙腳相疊，腳趾分開。向左右開啟胸腔。調動核心力量使腰側部離開地面。注視天花板。保持呼吸。
手肘力量的練習
以雙手和膝蓋的動作開始，手臂向下，手掌平推地面，肘在肩部下方。調動你的核心力量，雙腳向後延伸，雙膝離開地面。頭頂向前伸，讓雙肩離開兩耳，腳跟向後用力。保持呼吸。雙手手指交叉，向後上方抬起臀部。腳向前移動，伸展脊柱，展開腋窩和雙肩。雙肘支撐地面。調動力量抬起臀部。
倒立怎麼練習
牆倒立
一開始倒立時，可以先選擇牆倒立來進行練習。找一面牆，在牆根處放一個枕頭或是坐墊，雙手手掌平放在距離牆根約15-25釐米的地面上，頭頂在枕頭上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
頭手倒立
由蹲立姿勢開始，上體前傾，兩手撐墊與頭部成正三角形。頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿後上擺，接近倒立時，並腿上伸，隨即蹬地擺腿成頭手倒立。做頭手倒立時身體重心應儘量落在支撐面的中心，頭手倒立可以用前滾翻結束。
雙手倒立
在靠牆倒立之後，隨著能力的提升，慢慢可以嘗試把與牆面接觸的雙腿換成單腿，並且嘗試左右交換，找到重心和穩定性，直到雙腳都可以離開牆面，
肩倒立
平躺，雙膝彎曲，雙手下壓。雙腳蹬離地面，直到舉到空中。在將雙腿舉起的過程中，順勢把雙手撐在下背部，注意上臂要緊貼地面。這個姿勢是靠雙肩、上背部以及上臂支撐身體。要記住，始終用這幾個部位支撐身體，不要讓頸部受到壓力。在這個過程中身體要鎖定伸直，髖部不要彎曲。
頭倒立
雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌，放鬆地進行呼吸。
溫馨小貼士
各種倒立姿勢都不應該做太長時間，會對身體造成不適。另外倒立運動者的眼壓和視網膜動脈壓有增高現象，常需幾分鐘甚至更長時間才能恢復。因此，患有青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病者建議慎行倒立運動。
