元冬殿下
HIIT會消耗肌肉嗎
會。兩個方面決定了HIIT必然會消耗肌肉。
蛋白質消耗
所有運動都是糖類、脂肪和蛋白質三大物質共同參與消耗供能的，只不過區別在於他們消耗所佔比例大小不同。傳統有氧運動消耗的脂肪比例一點，但一樣也會消耗蛋白質。蛋白質是肌肉的主要組成物質，所以HIIT肯定會消耗肌肉。
能量無法補充
HIIT的作用是減脂，就要求攝入熱量小於消耗熱量。能量守恆決定了消耗蛋白質消耗可以提供熱量則它的合成必然需要熱量。此時熱量缺口，無法提供熱量幫助蛋白質合成，也就無法彌補肌肉耗損。
大量吃蛋白質能防止肌肉消耗嗎
不能。
有人想，我在減脂的時候多吃蛋白質，是不是就能防止肌肉耗損了呢？但是並不能如此。我們吃進去的食物，無論是糖類、脂肪、還是蛋白質，如果攝入過量，能量剩餘，那麼他們都會優先作為脂肪儲存起來。並且，大量吃蛋白質更會加重腎臟負擔，危害腎臟。
那麼為什麼增肌人士會吃那麼多也不會胖呢？實際上，增肌期也是會有脂肪增長的，只是透過合理飲食搭配可以讓脂肪增長較少，並且透過適當訓練可以幫助消耗脂肪。
HIIT後再做力量訓練能減少肌肉消耗嗎
不能。
運動只會增加蛋白質的消耗，並且運動中也不會有蛋白質的合成，力量訓練沒有促進蛋白質合成的作用。蛋白質的合成靠的是氨基酸的攝入+能量的提供。
並且HIIT可能本身就含有力量訓練，再增加力量訓練也沒有什麼作用。
HIIT對肌肉消耗嚴重嗎
不嚴重。
首先我們要明白，所有的減脂運動都必然會耗損肌肉的。但是HIIT的肌肉耗損相對於長時間的有氧運動來說，對肌肉的耗損是非常少，並且HIIT短時間即可以起到長時間有氧運動一樣的減脂目的，所以不用擔心HIIT會耗損太多肌肉。
怎麼減少HIIT對肌肉的消耗
增加飲食中的蛋白質
吃蛋白質雖然不能防止肌肉的消耗，但也能夠幫助減緩肌肉組織的流失。適當增加飲食中蛋白質的比例。比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等，補充肌肉中蛋白質合成需要的能量和氨基酸，可以減緩肌肉的流失。
HIIT後補充蛋白質和碳水化合物。
運動後蛋白質合成速率增高，此時及時補充蛋白質和碳水化合物，可以增加氨基酸的攝入和能量的提供，有效利用蛋白質合成的有利時間。
減緩減重過程
減重越快就需要熱量缺口越大，那麼身體就會消耗更多體內的組織來提供熱量，身體嚴重缺乏能量時，肌肉的分解也會加快。所以，適當減慢減肥的過程，肌肉的流失也會變少。每週減少約一磅（約453千克）體重是比較好的。
HIIT能減脂的同時增肌嗎
不能！
減脂和增肌是不能同時進行的。因為他們的要求截然相反。減脂要求熱量消耗>攝入，而增肌要求熱量攝入>消耗，這決定了他們不能同時進行。因為吃進去的蛋白質不會直接變成肌肉中的蛋白質，更多的轉換成了熱量消耗和脂肪儲存，而體內的脂肪也不能夠轉換為蛋白質。所以，如果想要增肌，必須先經過減脂，再進行增肌訓練，兩者不能同時進行。
