仲夏笛韻
燃脂瘦身
HIIT訓練最大的好處就是具有超強的燃脂瘦身作用。HIIT的高強度訓練比傳統有氧運動運動時消耗更多熱量，並且訓練後的過氧消耗能在很長一段時間內幫助身體持續消耗熱量，燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。
節省時間
HIIT有各種不同強度之分，訓練效果也不同，但是平時慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到。相比傳統有氧訓練，HIIT能幫助節省很多時間。
幫助度過減脂平臺期
在減脂平臺期，此時傳統的有氧訓練方法很難再讓脂肪再減下去。此時可以做HIIT訓練，改變運動方式，可以幫助你度過減脂平臺期。
提高肌肉耐力
HIIT訓練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發力，但是可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊緻有彈性，讓肌肉線條更加協調流暢；並提高肌肉耐力，讓肌肉能更持久的運作。
增強心肺功能
HIIT訓練是有氧和無氧的結合，但它和傳統有氧運動一樣，可以不斷鍛鍊心肺，增強心臟功能，提高肺活量，使心肺功能提高。
增加運動樂趣
長期進行單一的運動，會讓人感到厭倦，運動情緒低落。但是HIIT是一種訓練方式，可以結合各種不一樣的運動，並且能調整各種運動強度在訓練中的比例，可以增強運動趣味性，更容易讓人堅持下去。
HIIT訓練的缺點
HIIT雖有有諸多好處，但是所有運動都不是完美的，它也有不可避免的缺點：
不適合所有人
HIIT強度大，適合有一定運動基礎的人，體弱者，過胖者，減肥初期者，長期未鍛鍊的人，患有高血壓、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不適合進行HIIT訓練。
容易難受
HIIT訓練強度高，訓練後極容易疲憊，嚴重者甚至會覺得頭暈、噁心。
不能持久
HIIT短時間消耗的熱量雖然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分鐘後就做不了了，不能持久進行，而傳統有氧運動等則可以持續很長時間而不會使身體難受。
