蓮花興安
HIIT和TABATA的差別
TABATA屬於HIIT的一種訓練方式。
HIIT是什麼
HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，他指的是先進行高強度訓練，然後很短暫的休息或者透過很短暫的透過低強度運動休息，然後再沒有休息足夠的情況下再進行高強度運動。一直如此反覆迴圈。
TABATA是什麼
TABATA是日本科學家Izumi Tabata博士於1996年創造的一種高強度間隔訓練法。具體做法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量），然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次迴圈，持續4分鐘。
HIIT和TABATA的共同點
1.HIIT和TABATA高強度運動，沒有運動基礎的人常常不能進行。
2.HIIT和TABATA都具有超強的燃脂瘦身效果，比起傳統有氧運動燃脂效率高出很多，在比傳統有氧運動能消耗更多脂肪的同時，還花費更少的時間。
選擇HIIT好還是TABATA
新手選擇一般有氧HIIT較好。
HIIT可以根據個人身體情況自行安排訓練。強度雖然高，但也可以調節。
TABATA強度實在太大，能做到20秒的人都很少，這樣沒有運動量，運動效果也就難以達到。能做到4分鐘除非身體特別強，否則往往是因為降低了運動強度，比如沒有做到高強度極限運動。
新手常用HIIT訓練
腳踏車、動感單車訓練法
騎腳踏車或者動感單車，8秒衝刺，12秒普通騎。
跳繩訓練法
跳30秒後做20個雙搖。
跑步機HIIT訓練法
半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。
操場跑步HIIT訓練法
半圈進行衝刺跑，半圈慢跑，反覆迴圈。
高階跑步HIIT訓練方法
進階版
20米距離來回衝刺兩次。休息十秒，再來回衝刺兩次。一直重複五次為一組，一共做三組，元件休息5分鐘。
高階版
20秒衝刺跑——慢走15秒，然後20秒快跑——15秒慢走，繼續20秒衝刺跑——15秒慢走。
HIIT和TABATA不適宜人群
HIIT和TABATA都是高強度運動，適合有運動基礎的人進行鍛鍊。體弱者，過胖者，減肥初期者，長期未鍛鍊的人，患有高血壓、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不適宜進行HIIT運動，TABATA就更不能進行了。尤其是高血壓患者，進行此類運動極容易危及生命。
