是世豪吖
HIIT可以鍛鍊肌肉嗎
可以。
HIIT只是一種訓練方式，它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）進行，也可以用跳繩的方式（快速跳繩和常速跳繩）進行。那麼經過HIIT中的運動，必然也能鍛鍊到肌肉。
HIIT怎麼鍛鍊肌肉
HIIT訓練可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊緻有彈性，並且讓有氧耐力增強，讓肌肉能更持久的運作。
HIIT可以增肌嗎
不可以。
HIIT是減脂瘦身的運動。減脂要求熱量消耗>攝入，而增肌要求熱量攝入>消耗，這決定了HIIT不可以幫助增肌。而如果吃得太多，過多的熱量就會優先轉化為脂肪而不是蛋白質。所以HIIT訓練雖然可以鍛鍊肌肉，但卻沒有增肌的效果。相反，HIIT訓練會對肌肉一定的耗損。
HIIT為什麼會耗損肌肉
蛋白質消耗
所有運動都是糖類、脂肪和蛋白質三大物質共同參與消耗供能的，只不過區別在於他們消耗所佔比例大小不同。傳統有氧運動消耗的脂肪比例一點，但一樣也會消耗蛋白質。蛋白質是肌肉的主要組成物質，所以HIIT必然會消耗肌肉。
能量無法補充
HIIT的作用是減脂，就要求攝入熱量小於消耗熱量。能量守恆決定了消耗蛋白質消耗可以提供熱量則它的合成必然需要熱量。此時熱量缺口，無法提供熱量幫助蛋白質合成，也就無法彌補肌肉耗損。
HIIT對肌肉消耗嚴重嗎
不嚴重。
所有減脂運動都會對肌肉有一定好所能，但是HIIT的肌肉耗損相對於長時間的有氧運動來說是非常少的，並且HIIT短時間即可以起到長時間有氧運動一樣的減脂目的，所以不用擔心HIIT會耗損太多肌肉。
怎麼減少HIIT對肌肉的消耗
增加飲食中的蛋白質
大量吃蛋白質是不能防止肌肉消耗的，但增加蛋白質攝入卻能夠幫助減緩肌肉組織的流失。在飲食匯中多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等，補充肌肉中蛋白質合成需要的能量和氨基酸，可以減緩肌肉的流失。
HIIT後補充蛋白質和碳水化合物。
運動後蛋白質合成速率增高，此時及時補充蛋白質和碳水化合物，可以增加氨基酸的攝入和能量的提供，有效利用蛋白質合成的有利時間。
減緩減重過程
減重越快就需要熱量缺口越大，那麼身體就會消耗更多體內的組織來提供熱量，身體嚴重缺乏能量時，肌肉的分解也會加快。所以，適當減慢減肥的過程，肌肉的流失也會變少。每週減少約一磅（約453千克）體重是比較好的。
HIIT鍛鍊肌肉要注意什麼
除了減少肌肉耗損外，HIIT鍛鍊肌肉前後，要進行拉伸運動。
訓練前的拉伸可以幫助拉開肌腱和韌帶，活動身體，防止直接高強度運動導致肌肉拉傷。
訓練後的拉伸可以減輕肌肉疲勞，緩解肌肉的痙攣和僵硬，加快訓後恢復，並且拉長肌肉，塑造緊緻流暢的身體線條。
