擒龍小晨
訓練計劃運動方式安排
HIIT跑步機計劃可以有以下的方法進行，初學者選擇普通訓練即可，隨著訓練體能增強，可以逐漸增加難度。當然，訓練者也可以根據自身情況調整快跑和慢跑等時間。一般情況下高低強度比可以從1:2到2:1。
普通訓練
1.30秒快跑——30秒慢跑，然後一分鐘快跑——一分鐘慢跑，繼續回到30秒快跑——30秒慢跑。
2.100米快跑——100米慢跑，然後100米快跑——100米慢跑，繼續回到100米快跑——100米慢跑。
進階訓練
20米距離來回衝刺兩次。休息十秒，再來回衝刺兩次。一直重複五次為一組，一共做三組，元件休息5分鐘。
高階訓練
20秒衝刺跑——慢走15秒，然後20秒快跑——15秒慢走，繼續20秒衝刺跑——15秒慢走。
訓練計劃時間安排
每次訓練10-20分鐘，每週進行3-4天訓練，隔天訓練即可。
HIIT燃脂效率高，10-20分鐘鍛鍊效果足夠，並且也無力氣做到20分鐘以上。隔天練習的原因是肌肉和身體訓練後需要休息恢復。
訓練計劃飲食安排
在所有的減脂計劃中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入。
減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
食物營養比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
HIIT跑步機計劃適宜人群
HIIT跑步強度大，對心肺功能、肌肉力量、運動協調能力有一定要求，訓練者最好體質較好，有一定運動基礎。如果減肥者過胖，體質虛弱，或者患有不適宜劇烈運動的慢性疾病，那麼最好不要進行HIIT跑步訓練。
HIIT跑步機計劃效果好嗎
HIIT跑步在減肥方面效果是非常不錯的。一般做20分鐘的HIIT跑步，比傳統跑步1小時消耗的人類還要高出許多。
