一隻振豔呀
HIIT一個月可以瘦多少
這個是沒有具體數字。減肥受到個人體質、運動強度、訓練時間、飲食攝入等影響。一般按照普通的有氧HIIT訓練，合理飲食，一個月可以減少3-4斤。
HIIT一個月瘦多少最好
科學減肥建議一週減少1斤左右，一個月減少3-4斤最好。減肥目標一定不要定的太高，否則做起來辛苦不說，還會損害身體，影響健康。
HIIT減得過多的危害
不僅HIIT減肥，其他運動方式減肥也不是減得越多越好。想要快速減得多必然就會過度運動以及過度節食，而這些都是有很大壞處的。
損害身體
體重驟減會給身體造成傷害，身體免疫力下降，身體疲勞工作生活不再狀態，內分泌失調，容易生病，這樣也會導致訓被迫停止。
減肥效果差
減肥的目的是變美，但是過度運動和節食會導致內分泌失調，面板變差，並且雖然體重降下來，但是卻是松的。
容易反彈
過度運動和節食雖然可以短時間減輕大量體重，但是卻很容易反彈，一旦生病或者疲勞沒有運動，體重就非常容易迅速升上來，前功盡棄。
HIIT減脂怎麼做最好
減脂中要造成熱量缺口，也就是消耗熱量>攝入熱量。其中運動起到消耗熱量的效果，但是其實攝入熱量卻佔據了大頭。因此HIIT減脂要會練會吃。
減少飲食攝入
1. 每餐吃到七分飽就可以了。七分飽的感覺是胃裡沒滿，已經沒有太想吃東西的慾望，但習慣性的會繼續吃。如果此時撤走食物，很快就不會再想吃東西。
2.食物中儘量減少脂肪比例，多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
合理訓練
高強度HIIT訓練最好一休一練，即休息一天，隔天練習，給身體恢復的時間，免得加重身體負擔，造成身體傷害，疲勞或者生病反而導致無法訓練。
HIIT每次練多長時間減脂效果好
HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據運動強度而定。
HIIT是高低強度運動交替進行的訓練方式，高低強度在這個訓練中的比例不同，強度也不同，因此訓練時間也會不同。一般情況下訓練10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，也不會傷害身體。況且HIIT強度很高，通常也無法持續更高時間。
HIIT減脂原理
過氧消耗
HIIT燃脂最主要的地方是他的過氧消耗。在HIIT訓練後的一長段時間內機體的都保持很高的基礎代謝，並且運動引起肌肉損傷需要修復，都會額外消耗很多熱量。
高強度
HIIT強度遠高於傳統有氧運動如跑步等，所以自然訓練時也比他們消耗更多熱量。
