HIIT需要每天做嗎 HIIT具體怎麼做

HIIT需要每天做嗎

不需要。

身體經過高強度的訓練，肌肉和身體都需要休息，如果身體肌肉組織沒有足夠的時間來進行恢復和提升，那麼身體機能就會存在運動損傷風險，身體疲勞積累也會降低運動表現。所以做完HIIT後可以休息一天，隔天再進行訓練。一週安排3天HIIT訓練就可以達到良好的效果，也不會對身體造成損傷。當然如果運動強度較低，也可以將每週進行5天訓練。

HIIT每天做多久

HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據運動強度而定。

HIIT運動強度是不一樣的，根據強度高低，訓練的時間也不同，通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，不需要進行太長時間，況且HIIT太累人，也無法持續較長時間。

HIIT什麼時候做最好

下午3-5點或晚上做最好。

下午3-5點是人體機能最活躍的時候，最適合運動。但是很多人只有6點後才有時間，所以

6點之後到晚上運動也可以。早上不適宜空腹運動，也不適宜飯後做HIIT，而且會消耗太多體力，導致整個白天疲憊，工作學習不在狀態。但是HIIT運動也不要太晚，睡前2小時運動會導致神經興奮，難以入睡。

HIIT適合所有人嗎

HIIT並不適合所有人。

HIIT強度和訓練量都較大，對訓練者的心肺功能和肌肉力量有一定要求。有過運動基礎的人進行HIIT訓練是比較好的。體質弱的人，過度肥胖者，減肥初期者，長期未鍛鍊的人，患有高血壓、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不適合進行HIIT訓練。貿然進行HIIT訓練，可能會造成身體損傷，患心臟病、高血壓者甚至容易危及生命。

HIIT具體怎麼做

HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，它不是一種運動，而是一種訓練方式，即高強度運動和低強度運動交替進行方式。比如在快速跑之後慢走一段時間，然後又快速跑再慢走，一直交替進行。當然，快跑和慢走都可以用其他運動方式代替。所以HIIT可以根據自身需要有各種強度和各種運動變化。