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hiit和跑步哪個更減脂 hiit和慢跑怎麼結合

拈花敏思

1.9萬熱度 A⁺ A^-

Hiit訓練和跑步運動是減肥人群常用的手段，那麼二者孰強孰弱呢？下面我們就一起來看看。

hiit和跑步哪個更減脂

從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會比跑步更快，二十分鐘的訓練能夠相當於一小時的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因為強度大的原因，並不能堅持太長的時間，那麼跑步可以透過增長訓練的時間來彌補差距，所以你如果時間不多hiit是更好的選擇，如果時間充裕那麼都可以選擇。

可以將慢跑安排在hiit訓練之前，先進行慢跑相當於熱身運動，啟用身體，提高興奮度，之後再開始hiit，不僅能夠更快進入燃脂階段，還能避免運動損傷，提高運動表現。

當跑步和hiit結合成hiit跑步，也就是成了間歇快速跑訓練，相較勻速的常規跑步來說強度更大，心率變化更大，對心肺能力的提升幫助也更大。

先hiit比較合適，hiit強度更大，如果把有氧放在前面的話，會導致體能出現問題，無法順利的完成後面的訓練，而將有氧放在後面的話，相當於進行放鬆運動一樣。

釋出於 2022-04-28