璃沙含海
HIIT能瘦腿嗎
能。
HIIT是燃脂瘦身的運動，能有效的燃燒脂肪。身體在需要消耗脂肪提供能量時，會透過激素喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪。所以透過HIIT，可以幫助消滅腿部贅肉，從而達到瘦腿的效果。
HIIT會先瘦腿嗎
不會。
身體需要消耗脂肪提供能量時，會進行全身的分解脂肪。如果你的腿部脂肪較多，也可能會消耗該部位的脂肪更多一點，但是不會優先消耗腿部脂肪。就比如我們跑步其實對腹部鍛鍊很小，但是依舊更快更有效的減掉大肚腩一樣。
HIIT瘦腿怎麼做更好
控制飲食
1.少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
2.餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
拉伸按摩
HIIT後一定要做腿部的拉伸按摩。這樣做可以促進血液迴圈，排除乳酸，消除脹痛感,並且拉伸肌肉，讓腿部線條更加流暢完美。
HIIT會不會讓腿變粗
不會。主要有以下幾點。
脂肪減少
讓腿變粗最主要的是脂肪而不是肌肉，只要把脂肪去除了，那麼腿部看起來是不會粗的。
肌肉體積不會變大
HIIT訓練可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉緊緻有彈性，線條更加協調流暢，但不會增大肌肉體積以及爆發力。
熱量不足
HIIT是減脂瘦身的運動，所以決定了飲食上要吃的少，熱量不足以提供給肌肉充分增長，所以是不會讓腿變粗的。
女性缺乏睪酮
女性朋友更不用擔心了。女性朋友體內的睪酮含量比起男性少得可憐，而睪酮是刺激肌肉增長的激素，因此女性的肌肉就更不會那麼容易增長。
HIIT為什麼感覺腿粗
HIIT訓練後，小腿會產生乳酸並堆積，從而感覺疲勞、發僵發脹，並且運動後腿部肌肉興奮緊繃，讓人誤以為是小腿變粗。
