HIIT跑步減肥效果好嗎 HIIT跑步減肥適宜人群

HIIT跑步減肥效果好嗎

HIIT跑步的減肥效果很不錯。雖然HIIT也有不同強度之分，但是一般強度的HIIT運動20分鐘的熱量消耗就和傳統跑步1小時相當，燃脂效率很高，是減脂瘦身最有效的訓練方式之一。

HIIT跑步要怎麼訓練

HIIT訓練方式強度較大，比較適合身體較好、有一定運動基礎的人。剛開始進行HIIT跑步減肥，可以先做普通強度的訓練。

普通訓練

1.30秒快跑——30秒慢跑，然後一分鐘快跑——一分鐘慢跑，繼續回到30秒快跑——30秒慢跑。

2.100米衝刺跑——100米慢跑，然後100米衝刺跑——100米慢跑，繼續回到100米衝刺跑——100米慢跑。

進階訓練

20米距離來回衝刺兩次。休息十秒，再來回衝刺兩次。一直重複五次為一組，一共做三組，元件休息5分鐘。

高階訓練

20秒衝刺跑——慢走15秒，然後20秒快跑——15秒慢走，繼續20秒衝刺跑——15秒慢走。

HIIT跑步每天做多久

10-20分鐘最好。因為HIIT跑步燃脂效率高，做10-20分鐘就可以達到很好的減肥效果。並且HIIT的強度較大，一般人做10-20分鐘也就累趴下了，無法做到20分鐘以上。

怎麼做減肥效果最好

控制飲食

所有減脂運動中最主要的就是管住嘴，減少熱量的攝入。

1. 少吃。每餐吃到七分飽即可。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，已經沒有太想吃東西的慾望，但習慣性的會繼續吃。如果此時撤走食物，很快就不會再想吃東西。

2.食物中儘量減少脂肪比例，多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

合理訓練

高強度HIIT訓練最好一休一練，即休息一天，隔天練習，給身體恢復的時間，免得加重身體負擔，造成身體傷害，疲勞或者生病反而導致無法訓練。

HIIT跑步適宜人群

HIIT跑步強度較大，對心肺功能、肌肉力量、運動協調能力有一定要求，訓練者最好體質較好，有一定運動基礎。如果減肥者過胖，體質虛弱，或者患有不適宜劇烈運動的慢性疾病，那麼最好不要進行HIIT跑步訓練。

注意事項

做HIIT跑步減肥的強度不能超過身體承受範圍，訓練時如果身體明顯不適，如頭暈噁心等，應當停止訓練，降低強度。