是勝偉吖
HIIT前需要跑步嗎
除非熱身否則HIIT前不需要跑步。
HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，指的是在高強度訓練一段時間後透過低強度運動來進行休息的訓練方式。它不是一項運動，而是一種訓練方法。
在做HIIT訓練前，除了熱身需要，不用進行跑步。而通常熱身運動也可以用其他方式進行，所以也不一定需要跑步。如果想增加減脂的運動量，可以在HIIT後再進行跑步運動，或者將跑步用HIIT的方式進行。
HIIT可以和跑步結合嗎
可以。一般有兩種方法。
用HIIT的方式跑步
HIIT跑步法通常是變速跑。也就是快跑一段時間，再慢跑或者慢走一段時間，然後接著快跑。一直迴圈，這是其中一種HIIT的訓練方法。
其他HIIT訓練後跑步
HIIT訓練用其他方式進行，比如游泳、跳繩、立臥撐跳等，然後再HIIT訓練後經過休息再進行跑步運動。
為什麼跑步要在HIIT後
經過長時間有氧運動後，容易體力耗盡，能量不足，不能夠有效完成HIIT這樣的高強度訓練。將跑步放在最後，有利於HIIT訓練的質量。而跑步強度較低也較為安全，放在HIIT後進行也不會受太大影響。
HIIT跑步訓練怎麼做
用HIIT的方式進行跑步訓練通常有以下的訓練方案：
普通訓練
1.30秒快跑——30秒慢跑，然後一分鐘快跑——一分鐘慢跑，繼續回到30秒快跑——30秒慢跑。
2.100米衝刺跑——100米慢跑，然後100米衝刺跑——100米慢跑，繼續回到100米衝刺跑——100米慢跑。
進階訓練
20米距離來回衝刺兩次。休息十秒，再來回衝刺兩次。一直重複五次為一組，一共做三組，元件休息5分鐘。
高階訓練
20秒衝刺跑——慢走15秒，然後20秒快跑——15秒慢走，繼續20秒衝刺跑——15秒慢走。
HIIT跑步訓練在跑步機還是戶外好
其他環境都事宜的情況下，HIIT跑步訓練比較適合在戶外跑。
跑步機上進行變速的時候，往往需要頻繁進行調節，不能按照自己的狀態自由靈活進行。而戶外完全可以根據自身情況隨時變速，更加方便更加靈活。
