韋陀詩蕊
HIIT訓練後要拉伸嗎
要。
HIIT只是一種訓練方式，它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）進行，也可以用跳繩的方式（快速跳繩和常速跳繩）進行。那麼跑步訓練後需要進行拉伸，那麼即使是透過HIIT訓練的方式鍛鍊，也讓需要運動後拉伸，HIIT並不能幫助免除運動後拉伸。
HIIT訓練前需要拉伸嗎
需要。
如同訓練後需要拉伸一樣，HIIT訓練前同樣需要拉伸，此時拉伸的目的是為了活動肌肉，拉開韌帶和肌腱，讓身體逐漸活躍到運動狀態。以避免直接高強度運動容易帶來的身體傷害。
HIIT訓練後拉伸的好處
緩解肌肉痙攣和僵硬
長期的進行一個動作，會導致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸運動可以有效緩解消除肌肉痙攣和僵硬，使肌肉富有彈性。
緩解痠痛
大量運動後的拉伸，可以幫助排除乳酸，按摩肌肉，緩解肌肉痠痛。
加快訓後恢復
拉伸可以放鬆肌肉，促進肌肉出的血液迴圈，減輕HIIT訓練後的疲勞，幫助加快訓練後的恢復。
塑造肌肉線條
HIIT後拉伸可以拉長肌肉和韌帶，讓肌肉緊緻，身體線條更加協調流暢。
HIIT訓練後怎麼拉伸
HIIT訓練是有其他運動組成的，故而具體怎麼拉伸應當由具體的HIIT訓練決定，比如跑步，跳繩，引體向上等都有不同的拉伸方法。一般訓練後拉伸運動要做10分鐘左右，訓練前的拉伸要做大約15分鐘，以韌帶拉開，身體逐漸感到活躍為宜。
HIIT訓練後馬上拉伸嗎
HIIT訓練後可以馬上拉伸，此時拉伸效果也最好。
但需注意的是，運動後需要先做動作較多的動態拉伸，而不是馬上做靜態拉伸。因為HIIT訓練後心髒跳動加快，身體的血流速度也加快，肌肉節律性的收縮也能促使血液很快流回心臟。如果靜態拉伸，會導致肌肉節律性收縮停止，流進肌肉的大量血液不能快速的流回心臟，使得血壓降低，腦供血不足，引起面色蒼白、頭昏眼花、心慌氣短甚至休克的症狀。當然，也可以稍微走動一下後，在進行訓練後拉伸。
