HIIT是有氧還是無氧 HIIT好還是傳統有氧運動好

HIIT是有氧還是無氧

HIIT是有氧運動和無氧運動的結合。

HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，在高強度訓練一段時間後透過低強度運動來進行休息。現在大部分的HIIT運動都是有氧運動和無氧運動的結合，比如衝刺跑和慢跑。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比為2:1，新手則建議1:2。HIIT中有氧訓練更多，則屬於有氧運動，如果無氧訓練較多，則屬於無氧運動。

HIIT和傳統有氧運動哪個減脂效率高

HIIT。通常20分鐘HIIT比慢跑一個小時還要有效。

運動消耗熱量高

HIIT運動強度遠大於傳統有氧運動，因此同樣時間內HIIT自然也會比傳統有氧運動消耗更多熱量。

運動後過氧消耗

HIIT有運動後過氧消耗的效應，會在鍛鍊之後的數個小時內持續消耗脂肪。做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。

HIIT好還是傳統有氧運動好

不能相比。

如果單論減脂的話，都很難說。HIIT雖然減脂效率高，但是不能持久，強度較高的HIIT運動，很多人10分鐘都堅持不了。但是傳統有氧運動很多人都能堅持到40分鐘以上沒有任何問題。如果時間充足，進行傳統有氧運動能夠比HIIT消耗更多的總熱量。

HIIT能代替傳統有氧運動嗎

不能。

HIIT不是萬能的，所有運動都一樣。HIIT強度高，比較適合有一定運動基礎的人，對運動初學者，體弱者，患慢性病者都不適合。高血壓患者進行這些運動甚至會有生命危險。

傳統有氧運動適應人群比較廣，很多傳統有氧運動老少皆宜，體弱者，過胖者也可以進行練習，對人群更友好。

HIIT和傳統有氧結合好嗎

好，但是不需要。

HIIT訓練中已經含有有氧和無氧運動，比如HIIT就可以用跑步的方式進行，做HIIT已經達到了訓練效果。並且真的認真做完HIIT訓練，那麼整個人都會累趴下，哪還有力氣再做其他運動。

HIIT怎麼做

下面有幾個常見的HIIT訓練方法：

腳踏車、動感單車訓練法

騎腳踏車或者動感單車，8秒衝刺，12秒普通騎。

跳繩訓練法

跳30秒後做20個雙搖。

跑步機HIIT訓練法

半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。

操場跑步HIIT訓練法

半圈進行衝刺跑，半圈慢跑，反覆迴圈。