是你的珠玉呀
HIIT做多久有減脂效果
一個月效果明顯。
任何減肥運動都不會再一朝一夕之間取得明顯效果，HIIT自然也不例外。雖說減肥是每天都在進行的，但只有積累了時間才能讓我們看得見。另外，HIIT運動的減脂效果也受到個人體質、飲食、運動強度等的影響，無法確定具體能減多少重量。
HIIT減脂效果好嗎
當然好了！
HIIT透過高強度間歇性訓練，不僅訓練時消耗大量熱量，並且運動後還能需要持續消耗熱量彌補運動中的“損害”。一次20分鐘的HIIT運動，可能相當於45分鐘的慢跑。所以HIIT的減脂效果是很好的。
HIIT怎麼做減脂更好
控制飲食
減肥是最終原理是消耗的熱量大於攝入的熱量，所以除了運動外，還要控制飲食攝入：
1. 適當減少每餐的食物量，但是不能減少太多瘋狂節食。
2. 多吃富含膳食纖維的食物如水果蔬菜等，他們熱量低，又不會讓你感到飢餓。少吃高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力等。
結合有氧運動
HIIT結合有氧運動，可以增加熱量消耗，也可以避免單一運動的厭煩造成運動情緒降低。需要注意的是，有氧運動要安排在HIIT之後，HIIT強度較大，有氧運動後體力不夠，容易導致HIIT不能完成，甚至受傷。而有氧運動強度較低，也較為安全。
HIIT減脂的注意事項
HIIT效果雖好，但是不是所有人都可以用他來減脂。HIIT的運動強度較大，對心肺功能和肌肉力量有一定要求，不適合初期鍛鍊者，也不適合過度肥胖人士，患有慢性病的人群、老人，也不適宜進行HIIT訓練。
HIIT訓練怎麼進行
HIIT是高強度間歇性訓練，做法是高強度訓練——低強度訓練——高強度訓練——低強度訓練，一直反覆進行。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比為2:1，新手建議1:2。下面有幾個常用的HIIT訓練方式：
腳踏車、動感單車訓練法
騎腳踏車或者動感單車，8秒衝刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。
跳繩訓練法
跳30秒後做20個雙搖。
跑步機HIIT訓練法
半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。
操場跑步HIIT訓練法
半圈進行衝刺跑，半圈慢跑，反覆迴圈。
