天天健康
建議使用冰水泡腳，這樣能夠減少身體的炎症反應，加快肌肉傷痛消退速度。透過低溫加速人體中乳酸的化解反應，減輕微迴圈及周圍組織的滲出和腫脹，從而加快身體恢復速度。
一般每次20-30分鐘，通常就是冰水變成常溫的時間，不要冰敷時間過長，這樣可能導致區域性血液迴圈不暢破壞面板或者神經。
如果剛剛跑完不建議使用熱水，這樣會導致區域性毛細血管破裂，導致腫脹加劇，這樣的結果就是第二天足部非常痠疼。通常熱敷在運動72小時後，腫脹並受到控制，便可開始使用熱療以增加區域性血液迴圈、鬆弛緊張的肌肉及減少關節的僵硬。
使血管收縮，減慢區域性血液迴圈，減少細胞的新陳代謝率，減少細胞組織的受傷及壞死，減低血管壁的滲透性，阻慢腫脹加劇及軟組織出血。
釋出於 2022-05-10
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