睿聰君
深蹲可以瘦腿嗎
深蹲可以減小腿為，但是瘦腿效果不是很明顯。
而且練習深蹲的時候要注意量力而行，尤其是個子比較矮的人，骨骼肌長度較短，力矩比較小，所以力量發展比較容易，肌肉肥大機率也會增加。
深蹲瘦腿的原理
深蹲屬於複合的，全身性的運動，練習深蹲的時候，需要運用到大腿，小腿和臀部的肌肉，因此對這些部位的肌肉起到鍛鍊作用，並且能有效消除腿部浮腫，使下半身曲線感更明顯，起到瘦腿的效果。
怎麼深蹲可瘦腿
練習者可以在身後放一把椅子，兩腿開啟與肩同寬，兩手向前伸直，挺直腰部，慢慢屈膝，感覺到大腿根部朝腳後跟方向頂出，繼續屈膝，腰部要一直挺直，感到尾骨有向下的感覺，腰部不要往外頂，膝蓋不要超過腳尖，上半身下沉，直到臀部觸碰到椅子，保持一會後站直，重複練習10次。
深蹲一次練習多少個好
初期開始做深蹲練習，一次不建議做太多，數量控制在30個左右，不建議做負重深蹲，以免導致身體受傷，待練習熟練之後，一天也不要超過100下，訓練量過大容易導致肌肉痠痛，可以分組練習，每組練習完休息時間不少於30秒。
練習深蹲注意事項
深蹲練習的時候，膝蓋不要超過腳尖，保持腰部挺直，蹲的過程中腰不可向外頂出，注意腳尖左右平等，這樣才能均衡盆骨負荷。
