深蹲到底是瘦腿還是粗腿 100個深蹲相當於跑多少米

深蹲到底是瘦腿還是粗腿

看腿部脂肪的多少。

深蹲是瘦腿還是粗腿主要看腿部脂肪的多少，如果腿部脂肪較多，那深蹲能幫助減少腿部脂肪，而如果腿部脂肪較少，那做深蹲會讓腿部肌肉變多，進而有一定增肌的效果，具體增肌的多少要看深蹲的強度，建議在做深蹲時注意姿勢標準，以免不正確的姿勢對脊柱或者膝關節造成傷害。

100個深蹲相當於跑多少米

慢跑20分鐘。

深蹲是鍛鍊大腿核心肌群的一種鍛鍊方式，但其實但深蹲達到一定數量後，可以達到一定的慢跑效果，因為深蹲還能幫助鍛鍊心肺功能，一般做100個深蹲和，慢跑20分鐘鍛鍊的心肺效果相當，因為這時候會感覺氣喘吁吁、心跳加速、呼吸急促，和慢跑的感覺很相似，並且深蹲對腿部的健身效果要遠大於跑步，如果不喜歡跑步的話，可以嘗試做深蹲，但是鍛鍊耐力的話，還是跑步鍛鍊效果更好。

深蹲能瘦肚子嗎

效果有限。

深蹲是一項比較簡單的鍛鍊方式，主要是透過鍛鍊腿部肌肉群，提高人體核心力量，雖然做深蹲的時候能幫助帶動其他肌肉活動，但活動消耗的熱量有限，所做深蹲能達到的減脂效果也是有限的。

如果需要瘦肚子，建議多做一些有氧運動來增加能量的消耗，同時飲食上多食用些低脂低熱量的食物，減少熱量攝入。

深蹲每天做多少個合適

因人而異。

深蹲是主要針對的是下肢，所以每天做多少合適要根據身體的承受能力來看，然後承受能力較強，心肺功能好，可以一次做多一點的次數，並且每天做的組數也多一些，深蹲不僅能幫助鍛鍊核心肌群，還能幫助改善心臟功能。

如果身體承受不佳的話，可以首次做的時候負重不要太重，並且速度保持適中，不要過快，以免對大腿肌肉牽拉過度，注意運動強度合理性。