珉林志鮮
提高肌肉力量
在深蹲的過程中可以很好的鍛鍊全身多處的肌肉，比如臀大肌，腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。最重要的是堅持深蹲鍛鍊可以鍛鍊腿部大肌群，提高腿部爆發力，另外深蹲鍛鍊還能刺激機體分泌更多的生長激素，在強身健體的同時還能增強肌肉纖維的密度，並促進其生長。
提升心肺功能
深蹲具有很好的強心作用，深蹲過程中心跳速率會增加，剛開始深蹲可能會出現氣喘吁吁，頭暈等不適現象，但是隨著循序漸進的訓練，心肺功能也會得到加強。
塑形減肥
深蹲的過程中能促進機體血液迴圈，加速身體的新陳代謝，從而能加速身體熱量和脂肪的消耗，堅持鍛鍊就能起到很好的減肥效果，並且還能幫助身體塑形。特別是對消耗大腿脂肪很有效果。
提升協調性
深蹲還可以提升下肢的支撐力，從而提高人的平衡力和協調性，同時對彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的。
延緩衰老
深蹲鍛鍊能夠提高身體肌肉力量、促進身體新陳代謝，長期堅持深蹲能夠防止腿部提前衰老，讓人身體強健有力，有效延緩衰老程序。
深蹲要做多少個才有效果
每天3-4組即可。
如果想起到更好的鍛鍊效果，建議堅持一天做3-4組深蹲鍛鍊，剛開始可以從每組5個開始，後面再根據自己的身體循序漸進的增加運動量。另外如果想起到更好的鍛鍊效果，除了鍛鍊數量之外，還要保證動作的標準，這樣鍛鍊效果才能得到保證。
