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深蹲可以翹臀嗎

削月新豔

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翹挺的臀部可以增加女性的魅力，很多臀部下垂，或者較為扁平的人總是想盡辦法提臀。網路上有一個說法叫“無深蹲、不翹臀”，不少人聽到後紛紛效仿，那麼深蹲到底能不能提臀呢？

深蹲可以提臀嗎

深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的肌肉，經常練習可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏。生產後臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以經常練習，效果十分顯著。

臀部脂肪較多，要看到鍛鍊效果，練習深蹲需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了。

我們都知道久坐是造成屁股下垂、扁平的原因之一，但是很多人練完深蹲後由於疲累感，會坐下來休息，這種做法是極其不好的，會導致屁股下垂的更嚴重。

練習完深蹲後，最好是能散步或者慢跑10分鐘，等臀部肌肉放鬆後，再坐下來休息。

做深蹲的個數要按照自己的體能來，逐步的增加深蹲個數。一般是建議分組做，每組10個，根據實際情況做3-8組。做深蹲時，如果肌肉比較有力量，還可以選擇負重深蹲。

釋出於 2021-12-18