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深蹲呼吸方法深蹲如何呼吸

如珍來了

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運動時呼吸方式是很重要的，正確的呼吸方式可以緩解疲勞，提升健身效果，本文主要是介紹深蹲的呼吸技巧。

常見的呼吸方法介紹

呼吸週期與運動週期的生理學匹配，其基本特徵是在用力時呼氣（隨著用力強度的增加，呼氣速度逐漸減慢，直至接近極限用力時的憋氣），還原時吸氣。此種呼吸方式用於對抗大阻力的動作中，如各種力量練習——負重深蹲或者舉重等。

呼吸週期與運動週期的解剖學匹配，其基本特徵是在身體伸展時吸氣，彎曲時呼氣。此種呼吸方式用於對抗阻力不大，而對柔韌性和活動範圍有較高要求的動作中，如各種柔韌練習——瑜伽或者徒手深蹲。

深蹲時呼吸方法要注意幾個小點：

1、吸氣時：尾骨收攏；呼吸時：尾骨開啟。

2、吸氣時：只用鼻子吸氣；呼氣時：可以口鼻配合呼氣。

3、深蹲採取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放鬆的時候呼氣。

做深蹲運動時，呼吸除了能為人體提供運動所必需的氧氣，排出二氧化碳外，還有一個作用，就是透過呼吸改變體腔內的壓力，進而改變了周圍肌肉的緊張度。體腔內壓力越高，則緊張度越高，人體動作越穩固有力。體腔內壓力越低，則緊張度越低，人體動作越柔韌靈活。所以掌握呼吸技巧十分重要。

釋出於 2022-07-24