深蹲一天做多少個好

深蹲一天做多少個好

初練者一次練習30個左右

如果你是第一次練習深蹲，不建議你一次做太對，數量最好維持在30個左右，可以早晚各做一次。由於你剛剛接觸深蹲，可以先了解一下發力的部位，同時在練習的時候最好對著鏡子，這樣可以確認姿勢正不正確。

熟練者練深蹲需量力而行

如果你經常練習深蹲，對腿和臀部的力量比較有自信，一天練習深蹲的數量最好也不要超過100個，以免會出現肌肉痠痛的症狀。而且深蹲的時候最好不要蹲太低，臀部比膝關節略低一點就好，以免加重膝關節的負擔。

深蹲可以天天做嗎

深蹲是一項很健康的健身運動，它分為徒手深蹲和負重深蹲，如果自己的體力比較旺盛，那麼可以每天做深蹲，對身體還是有好處的。在做負重深蹲的時候一定不要超負荷負重，以免傷害到膝蓋。

深蹲多久做一次好

如果只是為了鍛鍊身體，可以天天抽空做一下徒手深蹲；如果是為了鍛鍊肌肉，最好是隔天練習深蹲，這樣有利於肌肉的生長，為了能更好地鍛鍊肌肉，可以結合啞鈴或是槓鈴一起練習；如果是為了減肥，一個星期做2-3就好了，這樣可以讓小腿的肌肉得到放鬆，避免成為肌肉腿。

深蹲的正確姿勢

1.側面：小腿最好保持與上身平行，大腿平行於地面或者是低於地面，同時挺直背部。

2.正面：雙腳跨到和肩部一樣寬，腳尖的方向和膝蓋的方向要保持一致。

3.發力：小腿和大腿的前後側、臀部、背部需一起發力。

4.其他：頭部和肩部上下垂直移動。

深蹲的注意事項

1.在做深蹲之前最好做一下熱身運動，如小跑步、拉腿、輕踢等，這樣可以避免在運動的過程中造成肌肉拉傷。

2.人體做深蹲的時候，速度最好不要太快，次數也不宜太多，整個過程最好保持勻速，以免傷到膝關節，而且發力的時候最好先讓臀部發力。

3.心腦血管疾病患者不宜進行深蹲，以免腦部出現供血不足。

4.起立的時候要挺直脊柱，這樣可以擴大腿部肌肉伸展和收縮的範圍，鍛鍊的效果是最好的。