深蹲一天做多少個好 每天深蹲100個會傷膝蓋嗎

深蹲一天做多少個好

新手：30個左右。

深蹲是一項需要長期堅持的運動，所以剛接觸的新手不建議一次性做太多，一般一天30個左右即可，第一次練習最主要是要了解怎麼正確發力，所以不必追求過多的量，等熟練之後再慢慢累加也可以。

老手：量力而行

練習時間長的老手，只有在自己能堅持的情況下做到最多就好了，但是也不要超多身體承受極限，不然不僅沒有的了相關，反而還對身體造成傷害。

每天深蹲100個會傷膝蓋嗎

看情況。

深蹲可能會傷到膝蓋，也可能不會傷膝蓋，最終產生的結果取決於鍛鍊的方式是否正確，是否有負重深蹲等等，深蹲正確的話不僅不會傷到膝蓋，反而對膝蓋有好處，同時注意深蹲時膝蓋不能內扣、起身的時候要緩慢起身、做的時候腰部要挺直等等事項，是不太會膝蓋造成傷害的。

但是如果是負重深蹲的話就很有可能會對膝蓋產生傷害，人的膝蓋一般能沉重的質量的是自己的體重，如果負重超過自己體重，就可能會膝蓋造成傷害。

深蹲一週練幾次比較好。

因人而異。

1、如果是想要透過深蹲進行減肥，可以一週做2~3次即可，但是不要為了急於求成而天天進行練習，不然小腿在會因為長時間處於緊繃狀態而變成肌肉腿，視覺上有粗壯的感覺。

2、如果是需要練出肌肉或者想增強下肢力量，可以練習更頻繁一些，隔天練習一次最好，能配合槓鈴或者啞鈴更好，但是注意不要超負荷負重深蹲，這麼做對膝蓋的傷害會比較大。

3、如果只是想要鍛鍊身體，可以天天抽點時間做徒手深蹲就可以了。

深蹲的標準姿勢

首先保持兩腿開立與肩同寬或者大於肩寬，呈外八字型，如果將雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。然後屈膝下蹲，大腦想象自己屁股後面有凳子要坐上去，同時將手肘貼在膝蓋處，也可甚至手臂平舉與地面平行，注意保持膝關節不超過腳尖，然後儘自己最大能力深蹲下去，過程中保持手臂平直、腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲，迴歸動作的時候大腿用力向上蹬即可。