蹲馬步和深蹲哪個好

蹲馬步和深蹲哪個好

蹲馬步和深蹲並不能說哪個好，它們都是能夠鍛鍊腿部肌肉，提高效能力的運動。兩者都有其的優缺點，並不能籠統的說哪個好。主要結合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據自己的意識來判斷哪個更好。

蹲馬步的優缺點

蹲馬步因為要掌握身體的平衡，把握身體的重心，可以鍛鍊平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓，要求兩大腿與地面平行，身體的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加強腿部肌肉的力量，再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢堅持一段時間的，可以鍛鍊人的毅力和耐性。還可以提升效能力，改善性生活質量。

但是蹲馬步也是有缺點的，容易出現肌肉關節拉傷的情況，再加上膝蓋承受的壓力比較大，如果不注意姿勢的話，長期的鍛鍊下來會造成膝蓋的損傷。

深蹲的優缺點

由於深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增長全身肌肉。而且在深蹲時，可能會氣喘吁吁，需要大口呼吸，能夠增加肺活量，提高心肺功能。同樣的深蹲由於能夠促進身體雄性激素的分泌，也可以起到提高效能力的作用。

在深蹲時如果不掌握好正確的放鬆方式和深蹲姿勢，是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。

蹲馬步和深蹲的區別

姿勢不同

蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿開啟與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關節低於膝關節，蹲下時是臀部向後坐，重量落在腳後跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。

維持時間不同

蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛鍊效果也更好。

深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛鍊的效果。