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深蹲能減肥嗎

一條小玉萱

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深蹲是練習臀部肌肉最常用的動作，很多人練習深蹲只是為了增強腿部肌肉力量，但是你知道嗎，原來換換做深蹲的方式，竟然還能減肥，下面就來看看深蹲都能瘦哪些部位吧！

慢動作的深蹲是指深蹲後，保持下蹲姿勢至力竭，這種運動方式不屬於有氧運動，主要是用來訓練腿部和臀部肌肉的力量，這種深蹲做法減肥效果不佳，但是練肌肉效果很好。

連續深蹲是指深蹲完整動作“下蹲——還原“中間不停歇，並保持一定速度，這種做法減肥效果相對較好，適合想減肥的人。

深蹲減肥瘦哪裡

深蹲動作主要是下半身動作，因此練習該動作也主要是瘦下半身。

做深蹲時，主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌發力，在持續快速的“下蹲—還原“過程中，腿部脂肪會快速燃燒，每天堅持做30-60分鐘，一個月後大腿就會變得纖細了。

很多人認為深蹲會讓小腿變粗，其實這是不對的，深蹲能夠緊實小腿肌肉，如果做完後，配合做一些拉伸運動，比如，墊高前腳掌站立，就能夠塑造完美的腿型。

注意：深蹲只適合下肢水腫，虛胖型的人瘦小腿，本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。

深蹲會刺激腹部和臀部肌肉，動作過程中一定要挺直腰腹，感覺腹部緊實，這樣才能有減腹部的效果。

做完深蹲後一定要放鬆肌肉，深蹲時肌肉是緊繃的，如果不按摩放鬆很容易變成肌肉腿。

釋出於 2022-04-01