健身操腹部減肥 健身操能優先減腹部嗎

健身操可以腹部減肥嗎

健身操可以腹部減肥。

健身操是一項全身有氧運動，20分鐘的鍛鍊就可以有效的消耗體內脂肪。當人體需要消耗脂肪提供能量時，會喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪，而不會因為鍛鍊某部位就優先消耗特定部位的脂肪。所以透過健身操，可以起到全身減肥的目的，當然也可以做到腹部減肥。

健身操能優先減腹部嗎

不能。

有些人可能會發現，有的人會先減腹部，有的人會先減大腿。造成這樣的不同，其實是因為每個人身上的脂肪在各部位堆積的不同。有的人腹部脂肪比較多，鍛鍊時對腹部脂肪的消耗和之前對比就比較明顯。但同樣的，脂肪堆積太多，鍛鍊需要的時間也就更多，相對於其他部位，也就無法更快達到完美的效果。這也就造成了優先瘦哪裡的錯覺。

健身操腹部減肥效果好嗎

效果比不上跑步。

一個68kg的人，做健身操消耗300千卡，慢跑一小時消耗熱量655千卡，快跑一小時消耗700千卡。因此健身操僅僅就消耗脂肪減肥而言，比不上跑步。

什麼健身操腹部減肥效果好

較高強度的減肥操。

如果希望腹部減肥效果好，就需要消耗更多的脂肪。較高強度的健身操需要更多的能量，可以幫助燃燒更多的脂肪。Focus T25是強度較高的健身操，也是hiit類課程，動作靈活性好，訓練時長為每次25分鐘。Insanity，是強度很高的健身操，難度很大，每次課程需要45分鐘左右，但也因為如此燃脂效果也非常。

健身操腹部減肥注意事項

控制飲食

想要腹部減肥光跳健身操還不行，還要控制飲食，減少熱量的攝入。跳健身操時應當多食用富含膳食纖維的食物如各類穀物、水果、蔬菜等，這些食物熱量低，又可以讓人有飽腹感，並且營養豐富。還要補充必要的蛋白質，如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時，必須儘量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

保證運動量和動作正確

想要跳健身操減肥，必須保證跳健身操的動作正確到位，並有足夠的運動量，才能夠消耗更多的熱量。

與其他運動結合

健身操和其他運動相結合，可以消耗更多熱量，並且培養其他運動能力，也不會因為單一的運動而無聊。比如在健身操之後可以適當游泳、跑步等。