天天健康

深蹲可以天天練嗎

白雲憶丹

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深蹲是練習大腿肌肉的最佳動作，經常練習深蹲能強健心臟，增大肺活量，其次還有減肥效果。也有些人說每天做深蹲對膝蓋影響很大，那麼深蹲能不能天天練習呢？

深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲，是一項健康的健身運動，只要自己能堅持住，每天做對身體有益無害。如果是負重深蹲一定要注意控制好負重量，不要超負荷負重深蹲，這麼做對膝蓋的傷害比較大。

深蹲隔多久做一次好

如果只是想要鍛鍊身體，可以天天抽點時間做徒手深蹲。如果是想練肌肉，可以隔天練習一次深蹲，並配合槓鈴或者啞鈴練習，效果會更好。

女生想透過深蹲減肥的，也不要天天做，一週做2-3次為宜，這樣小腿肌肉能有放鬆的時候，不會因為高強度練習變成肌肉腿，而在視覺上會給人粗壯的感覺。

深蹲後不要立即坐下，這樣會讓大腿肌肉緊繃變粗，最好是做15分鐘左右的拉伸運動。首先慢跑1分鐘，然後散步3-5分鐘，讓肌肉放鬆下來。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。這可以在很大程度上預防深蹲後腿部肌肉痠痛的感覺。

深蹲負重多少要根據自己的體能來定，初習者最好是徒手深蹲，等深蹲動作規範後在考慮負重深蹲，否則容易受傷。

如果要看自己槓鈴深蹲最大負重極限，最好是有旁人在場，以免槓鈴滑脫而受傷。

釋出於 2022-07-06