天天健康

跑馬拉松前的最佳早餐跑馬拉松前吃什麼

可馨氏

2.3萬熱度 A⁺ A^-

想在馬拉松賽場上跑出好成績，那麼在這之前就該仔細考慮該把什麼食物塞進胃裡。透過正確飲食，身體較能照著預期執行，運動後也較易恢復，並減少受傷或生病機會。而賽前早餐對跑者來說最重要。

補充的重點

需要的是能兼具準備快速、提供飽足感、補充所需養分的能量食物。

主要以高碳水化合物、低油為主，例如花生醬或果醬三明治、水果、堅果麥片等。

因為經過一晚的睡眠，可能部分儲存的肝糖會被消耗掉，早餐目的是把晚上消耗掉的能量補充回來。

避免含太多脂肪的食物，例如包子、漢堡，因為不易消化，在胃中停留較長時間，也無法提供足夠糖類。

部分人喝牛奶會造成腸胃不適，應儘量避免。

在賽前2-4小時吃早餐，別太早讓吃進的能量又被消耗掉，但也別太晚讓食物來不急消化。

食物務必在賽前消化完畢，否則起跑後可能吐出來。

隨著比賽經驗越豐富，將早餐吃什麼食物制定成一個數據表，若將早餐變成一種公式化的狀態，可減少比賽中意外的發生，也讓跑者較有安全感。

部分跑者因為緊張無法吃進固體食物，可改喝運動飲料、能量膠補充碳水化合物。

釋出於 2021-10-08