西風迎旋
肌肉為什麼會不正常收縮呢
一、運動前沒有充分熱身
熱身目的是提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增強肌肉的伸展性和肌肉彈性，從而更有利於肌肉正常收縮。
經過前期充分熱身直接進去瑜伽高強度練習，所以，極易出現抽筋現象。
二、流汗過多易導致電解質混亂
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瑜伽高強度練習中，為了保持正常的體溫，人體大量排汗降溫。
流汗帶走的不止是你身體的水分，身體裡的電解質（鈣、鈉、鉀、鎂、鐵等）也會隨著汗液一起流走，導致體內電解質平衡被打破。
小科普：科研表明人體流汗1升，體內就丟失6克左右電解質，而人體每天正常飲食才獲得電解質15克左右。
流汗只喝水是不夠的，大量出汗情況下運動補液一定要包含電解質（鈣、鉀、鈉等）以便保證身體合理的液壓。
預防：請正常飲食，保證食物的多樣性，極易流汗人群自備運動飲料。
三、運動過度，肌肉疲勞
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強度超過自身極限，不但容易抽筋，還容易受傷，而且練習的效果不一定好。
預防：選擇適合自己的強度，確保正確的體式，外加合理休息。
此外，以上幾種情況即使注意了，並不代表這不會抽筋了，想想專業的足球比賽團隊，該抽筋的球員還是抽筋了。
肌肉抽筋怎麼辦
1、手指、手掌、小臂抽筋處理
抽筋收掌心向上，之間向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，繼續重複。
2、大臂前側（肱二頭肌）抽筋處理
雙手背後十指相扣，反轉掌心向外，將雙手臂向上太高，保持即可。
3、大臂後側（肱三頭肌）抽筋處理
將抽筋側手指尖向後抓肩部，另一手扶住抽筋側手肘，將手肘向後、向上拉伸即可緩解。
4、大腿前側（股四頭肌）抽筋處理
屈膝抽筋腿，用手抓腳背，將腳後跟靠近臀部，拉伸大腿前側肌肉，20秒靜態保持，休息下再重複，
5、大腿後側（股二頭肌）抽筋處理
雙腳分開與肩部同寬，腳尖微微開啟，雙手摸耳朵，膝蓋微屈一點點，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到極限，保持10秒後重復。
6、小腿抽筋處理
坐在瑜伽墊上，抽筋腿屈拉，將抽筋腿腳尖抬起來，讓你的腳背去碰小腿前側，感受小腿後側拉伸的感覺。
7、臀部抽筋處理
仰臥在瑜伽墊上，雙臂開啟，屈膝，將抽筋側膝蓋轉向對側，儘量雙肩、膝蓋下壓地面，感受臀部拉伸的感覺。
常見7個部位抽筋及處理方法，如果你以後在瑜伽、跑步等運動抽筋時，可按照上面情況對照處理。
