江南冰可
穴位按摩
小腿抽筋的時候可以透過對小腿肚上的穴位進行拿捏、按揉等等手法進行按摩來緩解。主要可以按摩的穴位有承山穴、陽陵泉穴等穴位。其中承山穴位於小腿後面正中處，伸直小腿能夠看到腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處；而陽陵泉穴位於小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處。
肌肉伸展
如果是發生的腿腳抽筋可以馬上肌肉伸展來幫助肌肉進行放鬆，舒緩正在收縮的肌肉。具體做法是用力作用在相反方向上，要注意在肌肉放鬆之後要注意休息，最好不要試圖走路或者是進行運動。
熱敷按摩
腿腳出現抽筋的時候，還可以透過對抽筋部位進行熱敷的方法來幫助肌肉放鬆，達到舒緩抽筋的目的。特別是在熱敷的時候配合對肌肉進行按摩放鬆效果會更好。
加強營養
腿腳抽筋最好的方法是進行預防。所以可以在平時的飲食中加強營養，多攝入蔬菜、肉類等含鈣量較高的食物，另外還要注意飲食中要多避免含咖啡因、高糖食物，這會影響身體對於鈣的吸收，導致腿腳抽筋，甚至全身部位出現抽筋。
注意保暖
腿腳受涼的時候，因為溫度的變化也容易引發腿腳抽筋，這個時候最好的辦法是要注意下肢的保暖。另外睡覺時要注意保持舒適的溫暖的睡眠環境，或者是睡覺前能夠泡個熱水腳都能幫助預防、緩解腿腳肌肉抽筋。
運動前熱身
運動時可能因為熱身運動不夠或者是肌肉運動過度處出現疲勞抽筋導致腿腳抽筋。想要避免再次出現運動腿腳抽筋最好的辦法就是運動前進行充分的熱身，另外在運動中注意補充水分和電解水，讓體內鉀鈉保持平衡。如果運動時發現抽筋一定要注意緩慢地向抽筋部位相反方向對痙攣的肌肉進行牽引。
就醫檢查
如果是長時間持續性的腿腳肌肉抽筋建議最好是就醫檢查，以排除是因為疾病引發的抽筋。這點尤其是老年人要注意，因為動脈硬化、血脂高、心臟病等等病症也可能導致出現腿腳抽筋的情況。
