運動中抽筋的處理及預防措施

運動中抽筋的處理

運動中如果是出現抽筋的情況，我們可以按照下面的方法進行處理：

立即停止運動

在運動中如果是出現了抽筋的情況，首先一定要立即停止運動，原定稍作休息。一般休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按壓抽筋的部位進行止痛。

冷敷

運動中出現抽筋，發生24小時甚至是48小時內可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎症。如果是輕微抽筋的話，也可以使用熱敷。

腿抽筋的處理

運動中如果是腿抽筋的話，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然後用力對膝關節內側的肌肉進行強壓，一般能夠緩解抽筋疼痛。

手臂抽筋的處理

運動中如果是手臂抽筋的話，宜先將手臂拉直，然後握住手掌用力拉扯手臂來緩解抽筋。

腹部抽筋的處理

運動時如果是腹部出現抽筋的話，可以墊高腹部讓腹部肌肉保持拉直的狀態來幫助緩解。

運動中抽筋的預防

想要預防運動時出現抽筋的情況，一般我們可以這樣做：

運動前熱身

運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關節得到提前的鍛鍊，進入運動狀態，再進行運動時，肌肉已經提前適應，就不容易發生抽筋的情況。

運動要循序漸進

找運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等，避免運動太過劇烈，小腿肌肉硬突然出現收縮而發生嚴重抽筋現象。

運動時間要控制

運動時間一般以半小時~1小時為宜，長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。