東明姑娘
腿部著涼
在氣溫比較寒冷的時候，晚上睡覺被子過薄或沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會引起痙攣抽筋，讓人疼醒。
緩解方案：
1、當半夜因為腿部著涼發生腿抽筋時，只要朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
2、然後要蓋好被子，防止腿部受涼，如果睡姿不老實、愛踢被子，可以改用尺寸更大的被子。
白天腿部過度疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，區域性代謝產物乳酸增多，代謝廢物堆積，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起半夜腿肌肉痙攣。
緩解方案：用雙手使勁按摩小腿肚子，加快區域性的血液迴圈，排出代謝物，能夠緩解由腿部疲勞引起的半夜腿抽筋。
缺鈣
缺鈣引起的腿部抽筋在老人和正在長身體的少年中比較常見。少年的骨骼發育處於活躍時期，需要補充大量的鈣質，很容易發生缺鈣的情況，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。而老人由於年齡逐漸增大，生理機能逐漸減退，對於鈣質的吸收能力下降，也很容易發生缺鈣的狀況。
緩解方案：平時可以食用一些骨頭湯或者富含維生素D的食物，並且注意要多曬太陽。有需要時可以服用鈣片，並且食用含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，這些食物能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
睡姿導致
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
緩解方案：可以改變睡姿為側臥，防止腿部肌肉長時間維持絕對放鬆狀態。
怎樣預防半夜腿抽筋
1、平時要注意飲食均衡，適量攝入含有鈣元素的和維生素D的食物，適當曬太陽，預防缺鈣引起的腿抽筋。
2、劇烈運動或者長時間爬山、徒步後，應當適當對腿部進行放鬆、按摩，促進腿部血液迴圈，加快腿部廢物的排出，防止發生由於肌肉疲勞而引起的腿抽筋。
3、孕婦在懷孕後期腿抽筋會比較頻繁，白天儘量控制站立時間，不要過久，以免導致腿部肌肉過度疲勞引發腿部抽筋。
