坐月子吃什麼 產婦的飲食原則

產婦的飲食原則

很多產婦認為在懷孕期間不能吃的很多東西現在終於可以毫無顧忌的吃了。但是別忘了，自己還在月子當中哦。月子中的飲食也是十分重要的，不僅要適合惡露排出和產後身體修復，還要利於下奶並保證寶寶能夠透過母乳獲得充足且健康的營養物質。

產婦飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。

1.精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了會讓媽媽在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的恢復並無益處。如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可；如果你奶水不足，那麼可多食用一些催乳下奶的湯水。

2.雜是指食物品種多樣化

產後飲食雖有講究，但忌口不宜過多，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

3.稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產後對水的需要量增加的原因之一，此外，媽媽大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時。因此，媽媽飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

4.軟是指食物燒煮方式應以細軟為主

媽媽吃的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產後體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。