硬拉要放地上嗎 硬拉要觸地嗎

硬拉要放地上嗎

硬拉可以放地上，也可以不放地上，這要看什麼硬拉動作。

1.傳統的硬拉方式，也就是屈腿硬拉，一般是需要放地上的。

2.做直腿硬拉時腿部較直，不會屈膝運動，一般不需要放在地上，只要下放到超過膝蓋一小段即可。

3.羅馬尼亞硬拉的屈膝程度是介於屈腿硬拉和直腿硬拉之間，一般不會觸地，只需要稍微低於膝蓋後就可以拉起。

硬拉能每天做嗎

硬拉不能每天都做。

硬拉時為了增長肌肉體積和肌肉力量，但是增肌的過程是：肌肉纖維經訓練破損——補充營養和休息——肌肉纖維增粗增強。因此，增肌就是一個先破壞再修復的過程，如果每天都做，就是隻破壞沒修復，肌肉不僅不會增強，反而會變得萎縮，薄弱無力。

硬拉幾天練一次

硬拉最好三天練習一次。

硬拉會訓練到身體很多的肌肉，而最主要的就是腿部肌群和背部肌群，這兩處的肌群在訓練後至少需要72小時的休息時間才能恢復。因此，硬拉最好三天練習一次。

硬拉一次做多少

硬拉屬於力量訓練，要求多組數、低次數、高密度（組間休息時間短），因此，硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。

硬拉重量多少合適

硬拉重量要根據個人身體力量來進行選擇，身體力量強，自然重量應該重一些，而這些需要進行多次嘗試。

最適合增長肌肉體積的硬拉重量：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。

最適合增長肌肉力量的硬拉重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。

如果所能連續做的硬拉次數超過15個，為保證力量訓練的效果，就應該增加重量了。

硬拉怎麼做

1.雙腳保持與肩同寬站立，微微彎曲膝蓋，俯身抓握槓鈴，雙手握距比肩略寬，伸直雙臂。

2.吸氣並屏住呼吸，臀部大腿發力，身體支撐點在腳後跟，將槓鈴拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖，最好保持小腿不動。

3.下放槓鈴過程中，背部保持平直，槓鈴下放得越底，臀部要慢慢向後移動，以保持槓鈴在過程中始終貼緊身體。