深蹲對膝蓋有傷害嗎 如何深蹲保護膝蓋

深蹲對膝蓋有傷害嗎

一般來說，深蹲的時候，膝關節會承受一部分壓力，韌帶和肌腱變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋，所以說，深蹲是可以強化膝關節的。但是要注意的是，做深蹲的時候，如果不注意正確的方法，還是會對膝蓋造成傷害的。

深蹲前不熱身傷膝蓋

無論做什麼運動，運動之前的熱身活動都是必須要做的，做熱身運動的目的是為了讓身體快速熱起來，避免肌肉拉傷，深蹲前不熱身的話，膝關節沒有分泌關節滑液來保護膝蓋，導致膝關節過度受到摩擦，就容易受傷。

身體柔韌性差傷膝蓋

人的柔韌性本來就查，腿抬起來的時候空彎都不能屈到最大角度，造成膝關節空間不足，承受重力時空間變得更小，甚至導致軟骨，半月板咬合，從而造成膝關節磨損，疼痛。

深蹲時放鬆肌肉傷膝蓋

深蹲下去之後，腿部肌肉要全程發力，如果突然放鬆肌肉，容易導致韌帶和軟骨承受巨大的壓力，導致膝蓋受傷。

如何深蹲保護膝蓋

1.深蹲前有效熱身，比如做一些徒手的深蹲， 讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

2.深蹲的時候，避免膝蓋過多前移，最好將重心放在腳掌中後部位置，以有效減少膝蓋壓力。

3.練習的時候要注意循序漸進，不能盲目，膝關節應該朝腳尖反方向，不要內收。

4.膝關節不要突然放鬆，在蹲到最低點之後，立刻向上戰旗，最低位置不要放鬆膝關節，屏住氣，切忌洩氣，一旦洩氣壓力就承受在膝關節上，容易導致膝關節受傷。

5.站起來的時候膝關節不能鎖死，否則會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間練習必定使膝關節受到磨損傷害。