中原偉誠
做完硬拉腰部兩側緊繃怎麼回事
訓練導致充血興奮
腰部是硬拉的鍛鍊部位之一。硬拉時，需要腰部等核心部位來維持身體穩定，保持上半身剛性，進行力量傳導，因此，在訓練之後肌肉充血，神經興奮，從而感到緊繃，這是正常的事情。
肌肉纖維充血發炎
硬拉中對腰部肌肉的刺激，導致了腰部肌肉纖維會出現輕微的破損，從而充血發炎，因此在訓練一天後至幾天裡出現緊繃，也是正常的。
做完硬拉腰部兩側緊繃怎麼辦
積極運動
積極運動也可以叫做積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解腰部肌肉兩側的緊繃。
積極性休息可以選擇散步，在停止硬拉訓練的時間裡，可以每天散步20分鐘左右，從而促進身體恢復。
冷熱敷
冷熱刺激可以幫助緩解肌肉的緊繃。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中後稍微擰一下（不必擰乾）。以此反覆迴圈，具體交替次數根據個人舒適度自定。
洗熱水澡
硬拉完的半小時後，可以洗個熱水澡，在之後休息的兩三天，也可以每晚洗熱水澡。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體的血液迴圈，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解腰部緊繃的狀況，還能緩解身體的疲勞。
推拿按摩
在硬拉的一天後，可以對腰部進行推拿按摩，從而促進區域性血液的迴圈，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過為了輕鬆當然也可以去按摩店。
腰部兩側緊繃多久恢復
硬拉導致的腰部兩側緊繃，一般3-5天即可恢復。
大多數人在硬拉後三天肌肉兩側緊繃現象就會緩解，5天就會恢復。一般情況下，經常鍛鍊者往往腰部緊繃恢復都會較快，腰部緊繃現象也不會太明顯，而初次進行硬拉訓練的人，往往疼痛比較明顯而且恢復較慢。
腰部兩側緊繃能繼續鍛鍊嗎
可以做其他鍛鍊
腰部兩側緊繃，不會影響其他非腰部的訓練。例如臥推、跑步、啞鈴彎舉等。他們不動用什麼腰部肌肉，所以不會有所影響。
三天後可以做硬拉
硬拉後腰部兩側緊繃，一般三天後才能再做硬拉訓練或者其他腰部訓練。這是因為腰部肌肉在經過訓練後，一般需要72小時的恢復時間，如果每天鍛鍊，肌肉會因為得不到足夠的休息，從而變得萎縮，薄弱無力。
腰部兩側緊繃能避免嗎
腰部兩側緊繃不能避免。
硬拉訓練要求腰部用力，必然會對腰部進行訓練，因此腰部兩側緊繃無法避免。不過減輕運動強度，在增加難度時一點點往上增，不要一下子加得太多，可以讓腰部兩側的緊繃情況緩解很多。
