白安殿下
避免劇烈運動
孕婦最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。不宜做跳高、跳遠等跳躍性動作，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球、籃球、足球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦。患有心臟病、泌尿系統疾病、曾經有過流產史、前置胎盤、雙胎妊娠者，均不宜運動。
注意運動時間
孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。孕早期（1-3個月），由於胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤尚未完全形成，過度運動，容易發生流產。孕晚期（8-10個月），這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
運動要有限度
孕婦運動以渾身發熱、微微出汗為佳，不要運動到上氣不接下氣的程度。對於準媽媽來說，運動的限度以不累、輕鬆舒適為宜。運動時應控制在每分鐘脈搏140次以內，運動時間持續30~40分鐘左右。運動後勿著涼，注意保暖。
不要過熱
孕婦不要運動到身體過熱，也就是說不宜做出汗過多的運動。運動中過熱對胎兒不利，當體溫超過39℃會對胎兒發育造成影響。在炎熱的夏天（上午10點到下午3點之間）不要到戶外活動。
注意補充水分
運動前、中、後注意水分的補充。最好在鍛鍊前半小時喝水，鍛鍊開始後半小時再喝水，以後還要喝水，每次喝水不少於200毫升。
注意事項
孕婦運動前，應根據自己體質及胎兒發育情況，首先徵得婦產科醫生的許可同時瞭解何種運動適合自己。鍛鍊中一旦出現下列情況，應立即停止運動並馬上就醫：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢位；呼吸困難或暈厥以及其他顯示孕婦或胎兒出現危險的症狀。
