飯後散步可以減肥嗎 飯後哪些事不能做

飯後散步可以減肥嗎

不能減肥，但是能避免增肥，意思就是，對於已經形成的脂肪，飯後散步減不掉，但是能避免長出新脂肪。一般情況下，我們的飲食中都會包含澱粉、糖、脂肪。糖是能被身體快速代謝利用的營養素，澱粉會在消化過程中慢慢分解成糖給身體供能。脂肪基本上能直接轉化為皮下脂肪。當短時間攝入了較多澱粉、糖後，如果沒有及時發生消耗，身體就會將多餘的糖轉化為脂肪儲存起來，但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了，這也是減肥很難的原因，糖容易被消耗，脂肪不那麼容易。我們的運動行為會調動肌肉消耗糖，當一次進食後馬上開始進行運動，就可以防止一部分剛剛攝入的糖轉存為脂肪，沒有新的脂肪被重新儲存，也就不會變胖了。但如果吃的不多或者飲食上低糖低脂，就算不運動也不會儲存脂肪，本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的，即便吃完馬上運動也還是會有新脂肪儲存起來。

飯後喝酸奶能減肥助消化嗎

飯後喝酸奶並不能幫助消化。我們常說酸奶助消化，說的是喝酸奶可以促進胃酸的分泌，其中含有的益生菌，又有助於促進腸道蠕動。但是酸奶本身沒有消化酶，並不能真正幫助消化。另外，酸奶算是飽腹感比較強的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已經吃得很飽了，再喝酸奶，就是額外多吃糖、多吃熱量，會更加飽、更加難消化。如果你正在減肥，已經吃飽了再來喝一杯酸奶，那是雪上加霜，真的想喝酸奶，建議要先把一頓飯的飯量減半。

飯後哪些事不能做

倒頭就睡

剛吃完飯胃液分泌會增多，這時馬上躺下睡覺，有可能導致食物反流，胃液刺激食道。睡覺之後身體的新陳代謝會降低，剛剛攝入的熱量無法正常代謝，導致發胖。

立即吃水果

很多人喜歡把水果當做飯後甜點，以為它富含維生素就可以多吃，這其實是一種誤區。飯後多吃水果容易加重胃部負擔，還會攝入過多的熱量，增加發胖的風險。

大口喝水

每天有那麼多時間可以喝水，為什麼偏偏要挑這個時候？飯後馬上喝水，會稀釋胃液和消化道中的消化酶，無法對食物進行及時地消化吸收。沒有被消化的食物被水帶離胃部，就會引起飢餓感，增加額外進食，長胖的風險也會隨著增長。

馬上唱歌

聚餐、唱歌、宵夜，堪稱聚會一條龍。飯後興沖沖轉場唱歌之前要想清楚，這可是會讓你發胖的。飯後胃部的血流量增加，這個時候唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增高，容易腸胃不適。而且在KTV裡，一人唱歌眾人圍觀，一直坐著容易引起熱量堆積，胖上加胖。

劇烈運動

因為裝著食物，飯後胃部的體積會相應變大。此時劇烈運動有可能造成胃下垂，假如運氣不好，急性闌尾炎也會找上門來。而且剛剛吃完飯時，人體內的副交感神經會受到抑制，此時運動會嚴重影響減肥效果。最佳運動時間為飯後2-3小時。

腦力勞動

上班族的時間緊迫，匆匆忙忙吃完午飯就投入到工作中。殊不知馬上進行腦力勞動，會導致胃部血液迴流大腦，影響胃液分泌。而且飯後立刻坐著，容易導致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤積，身形走樣變胖。應該合理安排午休時間，飯後儘量休息緩衝一下，畢竟身體是革命的本錢。

立刻洗澡

俗話說：飽不澡，餓不跑。飯後立刻洗澡，毛細血管擴張，會造成腦部血流量減少，容易頭暈摔倒。而且洗澡後血液迴圈重新分配，體表血流量增加，胃腸道血流量相應減少，導致腸胃功能變差，長此以往容易造成便秘而引發肥胖。