落雁安娜
孕期運動的原則
1.孕婦參加的運動種類，速度，強度，時間要因人而異，不要勉強。
2.注意選擇簡單有效，有規律的運動，還要注意循序漸進，速度從緩慢，到快慢適中，運動量以中等強度為宜。
3.運動種類的選擇原則是，避免身體接觸性，避免腹部運動，避免快速爆發性，跳躍性，易缺氧的運動。
4.孕婦平衡性較差，運動時預防跌傷，不要下坡跑步，下坡跑步對關節和肌肉傷害更大。
5.孕婦關節韌帶鬆弛，注意運動時牽拉，伸展的速度和限度。
孕期動時間注意
孕婦懷孕前三個月，最後三個月是不能做運動的，即便是妊娠的第4到7個月，也並非所有的孕婦都適合做運動，患有心臟病，泌尿系統疾病，或曾經有流產史，是不適宜做運動的，患有妊娠期高血壓的孕婦，由於血壓不穩定，也是不宜運動的。
孕期動量注意
活動過多會引起疲勞，呼吸困難，導致胎兒缺氧，發育過小，甚至造成流產或早產;活動過少會導致孕婦食慾低下，消化不良，便秘等，甚至影響胎兒發育，因此，孕期活動應該適中，以不覺得疲勞和呼吸苦難為宜。
孕期運動忌過於劇烈
過於劇烈的運動，如跳高，跳遠，打球或是對腹部造成壓迫的活動，還要避免仰臥位及要求平衡的運動，以防子宮壓迫下腔靜脈，使迴心血量受阻，以及體位不當影響平衡導致跌倒受傷。
孕期可以選擇的運動
孕早期，女性可以選擇短途騎腳踏車，打檯球，跳交誼舞等活動;妊娠進入中晚期之後，可以選擇一些節奏緩慢的運動專案，如打太極拳，散步，做孕婦體操等，此外還可以做一些輕微的家務勞。
孕晚期運動注意事項
懷孕7個月之後，容易發生早產，運動的話不可以過於劇烈，有些活動不宜參加，如彎腰，仰身以及蹲起等運動，以防早產，要儘量減少體力勞動，不要乾重活。
