龍象俊弼
散步運動
散步是孕早期最適宜的運動，散步有利於呼吸新鮮空氣，可以提高神經系統和心，肺功能，促進全身血液迴圈，促進新陳代謝，加強肌肉活動，肌肉能力加強了，可以為正常順利分娩打下良好的基礎，所以散步是增強孕婦和胎兒健康最有效的運動方式。
孕婦散步注意事項
孕婦每天散步的時間可以在半小時到1小時左右，最好選擇在空氣流通，人流量少，環境好的地方進行，不要在飯後馬上進行，不要在雨後，雪天后散步，因為雨雪天氣路面溼滑，孕婦容易滑倒。
孕婦體操
孕婦做體操有利於接觸疲勞，增強肌力，還可以使胎兒的身心得到良好的發育。孕婦體操專案有很多種，孕婦可以根據自身所處環境，自身身體狀況自行選擇專案鍛鍊。
適合孕婦做的體操運動
足尖運動：孕婦端坐在椅子上，兩足平踏於地上，盡力上翹兩足尖，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離開地面、
踝關節運動：孕婦端坐在椅子上，一條腿擱在另一條腿上，一隻腳平踏在地面上，另一隻腳足尖甚至，踝關節以上不動，緩緩上下活動踝關節次數，然後將足背向下伸直，使膝蓋，踝關節和足背成一直線。
這兩個動作可以增強踝關節和足部韌帶的彈性和力量，以承受日益增加的體重，並避免踝部扭傷，練習次數和時間不限。
游泳
游泳也是一項不錯的鍛鍊，由於體重被水浮力支撐起來，不容易扭傷肌肉和關節，能夠很好的鍛鍊，協調全身大部分肌肉，增進耐力，但需要注意的是，孕婦游泳時要有人陪同，並且要注意游泳池水溫不宜過低，水太冷容易發生痙攣，注意水質衛生，游泳的時候注意不要太用力，不要遊太久。
瑜伽
孕婦瑜伽比一般的瑜伽更舒緩，動作相對比較簡單，適當的練瑜伽能夠增加胯部，骨盆的柔韌度，加強體力，改善體質，加速血液迴圈，減緩生產時的緊張心理，有助於生產順利。
適合孕婦做的瑜伽動作
躺式伸展：孕婦平躺於瑜伽墊上或床上，雙手交叉，手臂放在在頭頂上方，伸直身體，慢慢呼氣伸展手臂，兩腳併攏，腳尖拉向身體，重複幾次，放鬆身體，這個動作可以加強腰部力量，舒緩疲勞與疼痛。
蝴蝶式：孕婦腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體，兩手抱住兩腳腳掌，儘可能將膝蓋下壓，同時身體向前傾，停留幾秒後回到原位，每天重複三次，每天堅持做十分鐘，這個動作能夠促進血液迴圈，緩解坐骨神經痛，有利於順利分娩。
