四象海青
散步
孕期最佳活動方式就是散步，不僅可以提高準媽媽的神經系統和心肺功能，促進新陳代謝，促進身體血液迴圈，為寶寶提供充足的養分；孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右。
游泳
孕婦游泳可以讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓胎兒更好的發育。而且水的浮力能減輕孕婦身體負擔，緩解孕婦腰痠背痛症狀，並促進骨盆內血液迴流。此外，孕婦游泳能鍛鍊肺活量，讓準媽媽在日後分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。
注意：孕婦游泳以蛙泳和仰泳為宜，未滿4個月或懷孕滿8個月以上的孕婦不宜游泳。有過早產、流產史或其他妊娠疾病不宜游泳，孕婦最好事先徵詢醫生自己是否適合游泳。
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽可以加強準媽媽的心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，減少孕期疲憊感，且孕婦瑜伽的重點在下背及脊椎的活動，除了能舒緩孕期腰痛痠痛外，還能增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，有助於生產。
注意：瑜伽動作不宜過大，懷孕前3合月，胎兒不穩定，不宜練習瑜伽，容易造成流產。懷孕後1個月，孕婦行動不便，也不宜做瑜伽。有流產史、前置胎盤、高血壓孕婦不宜練習瑜伽。
孕婦體操
孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體，減少分娩時的陣痛，而且透過體操運動，可以拉伸全身的肌肉和韌帶，有助於分娩時肌肉放鬆，減少產道的阻力，使胎兒能較快的透過產道。
孕期體操分為孕中期操、孕晚期體操、產後體操等三個部分，準媽媽可以參考網上孕婦體操影片，根據自己所選的階段鍛鍊。儘量選擇柔和的動作，在懷孕3個月後，可以每週做一次。
輕柔舞蹈
孕期跳輕柔的舞蹈，就如瑜伽和散步一樣，能夠給準媽媽和胎兒帶來很多益處，有助於提高在懷孕前、分娩中和分娩後的耐力，減短產後恢復所需的時間等。
孕婦可以配合旋律，使手、腳、腰等部位自然擺動，讓肌肉充分伸展、放鬆，以達到運動的目的；但要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
