宏伯小姐姐
蹲舉運動
準媽媽雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。由於體重的增加，給膝蓋造成了較大壓力，蹲舉類運動，不僅可以鍛鍊腿部耐力，還有助於增強腹部和臀部收縮功能，增加生產時的力量。
爬樓梯
36周之後，準媽媽不妨多爬爬樓梯，能幫助生產，因為爬樓梯能利用地心引力讓胎兒的頭部向下，讓胎頭較容易下降，並且幫助子宮頸張幵，也會讓大腿兩側的肌肉較有力量。當然最好有家屬陪同，避免過於勞累。
孕期體操
孕期體操不但有利於準媽媽控制孕期體重，還有利於順利分娩，因為體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分晚時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地透過產道。此外，孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。具體孕婦可以在網上下載孕婦體操影片，跟隨學習鍛鍊。
散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有汙染物，不要在公路邊散步。
腹式呼吸運動
仰臥於床上，放一個枕頭於膝下，雙手平放於身旁；吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切勿使勁，要自然鬆弛。
次數：每做五六次就停下稍作休息。
功效：紓緩肌肉和精神緊張。
腹肌運動
仰臥於床上，雙手放於腰下，腳曲起腳掌貼地；吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放鬆全身。
次數：做10次。
功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產過程順利。
會陰肌肉運動
仰臥於床上，雙手放於腰旁，腳曲起腳掌貼地；吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持5-6秒後，放鬆再做。
次數：做10次。
功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產後出現大小便失禁的情況。
