智玲Sama
孕婦跑步的安全提示
1、事先諮詢醫生
懷孕期間在你打算進行任何的運動之前，你應該要先諮詢醫生。醫生需要詳細進行檢查，並消除任何會影響跑步的因素。
2、適當交替快走
跑步不能太過激烈，你應該要適當的交替幾分鐘的快速行走。此外，跑步的時間也不適合太長，最多隻能30分鐘。
3、心跳不能太快
懷孕期間不適合讓你的心跳太快，否則可能會導致流產或早產。懷孕前3個月不適合超過60%的心跳率，妊娠中期不適合超過75%的心跳率。
4、正確方式跑步
懷孕期間你應該要遵循正確的方式來跑步，包括你的穿著，以及跑步的地方。穿著太緊的衣服可能會影響你的呼吸，不平穩的地方可能會導致你跌倒。
5、避免在健身房
最好避免在健身房使用跑步機跑步。因為健身房大多有吵雜的音樂，空氣也比較不流通，對你來說很容易導致缺氧、暈眩。
6、避免巷道跑步
你也應該避免沿著巷道跑步，因為這樣會吸入有毒的廢氣，還可能會不小心被路人或車輛碰撞，對你和寶寶都非常的危險。
7、避免極端溫度
氣溫太過極端時鍛鍊，對你也會有負面的影響。因此，太熱或是太冷的時候，都要特別注意低溫和脫水的情況。
其他跑步應注意事項？
1、適當補充水分
運動時補充水分本來就很重要，更何況你是孕婦。缺乏水分除了會導致脫水之外，還可能對胎兒造成危害。因此，一定要不斷的補充水分。
2、不要過於疲累
不要過度運動。鍛鍊後你不應該感到疲累和乏力，你應該要保持舒適的疲勞和滿足的感覺，才能避免能量消耗過多。
3、密切監測心跳
你應該要隨時監測你的心跳、控制呼吸。一旦你的呼吸開始急促，立即減慢跑步的速度。如果出現不適，最好立即停止鍛鍊。嚴重時，最好立即就醫檢查。
