靜翠Sama
促進順產的運動
孕婦手扶椅子背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體重心集中在椅子背上，腳尖立起，抬高身體，要腰部挺直，使下腹緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5到6次，這個動作可以鍛鍊腰部，在生產時加強腹壓及會陰部彈性，有助於胎兒順利娩出。
避免靜脈曲張的運動
孕婦平躺於床上，雙腿太高，緊貼牆壁，堅持5分鐘，雙腿與床面保持垂直狀態，堅持抬腿運動可以幫助促進下肢的血液迴圈，有效避免靜脈曲張，並且可以增加脊椎及臀部肌肉張力。
消除腿部疲勞的運動
孕婦平躺於床上，一條腿伸直，一條腿稍微向上彎曲，伸直的腿縮緊腳趾，再縮緊大腿，臀部及肛門肌肉，然片刻，然後放鬆，再換另一條腿做同樣的動作。這樣做可以解除腿部疲勞，預防腿抽筋或麻痺現象發生。
增加小腿肌肉張力的運動
孕婦席地而坐，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置於膝蓋上，用手臂力量將膝蓋下壓，做一次腹式呼吸後，放鬆雙手，開始做2分鐘，逐漸增加至10分鐘。這樣做可以避免鼠蹊部位扭痛與小腿肚抽筋，增加小腿肌肉張力。
增強骨盆肌張力的運動
孕婦慢慢蹲下，兩腳分開，與肩同寬，上身挺直，使身體重心集中於骨盆底部，堅持鍛鍊一段時間，可以起到增強骨盆機肌肉張力的作用。
減輕孕期腰痠背痛的運動
孕婦平躺在床上，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，將頭部與上半身向上抬起，下巴儘量貼近胸口，拱起脊椎，維持書面後恢復原來的姿勢，堅持鍛鍊，可以減輕孕期腰痠背痛的症狀。
增強陰道和會陰肌肉彈性的運動
孕婦平躺於床上，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲併攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼於創床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時收縮臀部肌肉並輕輕搖擺，然後雙膝分開，慢慢恢復原來姿勢，早晚各做5到6次。這樣可以減輕腰痠背痛的症狀，並增強陰道及會陰部肌肉的彈性。
