明冠珠雨
凱格爾運動鍛鍊盆底肌
凱格爾運動做法很簡單，站立時收緊陰道周圍肌肉，保持幾秒之後放鬆，重複10次，每天堅持做三組，這樣做可以鍛鍊盆底肌，以便更好的控制尿道，膀胱 ，子宮和直腸，改善直腸和陰道區域血液迴圈，有助於縮短產程，促進產後會陰撕裂的癒合，和預防產後痔瘡。
下蹲運動增強大腿肌
下蹲運動很簡單，孕婦站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖朝外，雙手扶住椅子，收腹挺胸，放鬆肩部，降低尾骨向地板移動，找到一個平衡點之後，儘量將重心移向腳後跟，深呼吸後慢慢站起，重複數次，這個動作有助於增強大腿肌肉力量，幫助開啟骨盆，有助於順產。
骨盆傾斜運動加強腹部肌肉
將雙手手臂伸直，雙手掌，雙膝支撐趴在床上，儘量保持背部平直，吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉，並向前傾斜骨盆，輕輕搖擺背部，堅持5秒後呼氣，隨著呼吸的節奏重複數次，這個動作可以加強腹部肌肉，減輕背部疼痛，還可以幫助順產。
牆面滑行運動開啟骨盆
孕婦背靠牆站立，兩腳分開與肩保持同寬，慢慢靠牆下滑，直至處於坐姿，保持數秒之後再上滑至站立，反覆進行10次，這個動作有助於開啟骨盆口，給胎兒更大的空間，有助於順產。
壓腿運動促進順產
將一隻腳放在椅子上，身體微微往前傾，形成壓腿的姿勢，出現宮縮現象時輕輕搖晃臀部。當一條腿抬高時，人的骨盆會相應開啟，胎兒下降的空間也會相對寬敞，經常做做壓腿動作也是有助於順利生產的。
會陰肌肉運動
孕婦仰臥於床上，屈曲雙腳，並微微分開，收緊骨盆底的會陰肌肉，堅持4秒後放松，再收緊，重複做10次，這個運動有助於增加會陰肌肉的韌力和控制力，對順產及產後復原有幫助。
