幾點睡覺算熬夜 熬夜之後怎麼補回來

到底幾點睡覺算熬夜

1.睡眠剝奪：不讓人按正常睡眠節律睡覺。比如平時你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪，長期熬夜相當於慢性睡眠剝奪。

2.睡眠時相延遲：晚睡晚起且自我感覺睡得夠；難以調節到早睡早起，除此以外睡眠週期沒有其它異常，白天精力也沒啥大問題。

2種情況會引起或誘發睡眠時相延遲。一是遺傳，天生是夜貓子；二是因為長期的個體因素影響，比如不適應傳統的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經常跨時區出差等。

幾點不睡覺，就算是熬夜

23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：

假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜；

同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態，建議諮詢醫生，考慮用專業療法調節生物鐘。

如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那就還是在當天結束前上床，別修仙。

長期熬夜到底有什麼危害

長期熬夜，會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常執行：

1.精神狀態變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

2.代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險；

3.奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

4.誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

5.提高患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，進而提高患癌風險。

長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變醜變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。

有辦法健康地熬夜嗎

沒有健康熬夜的方法，只能儘可能地降低熬夜的傷害：

關於能量補充：儘量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

關於提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；

關於水分補充：及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時透過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

關於緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

熬夜不應該成為常態。請記住來自中央的最高指示：年輕人不要老熬夜。

長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起偶爾熬夜，可以透過以下方式調整回來：

在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠週期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；

多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。

上夜班的朋友：

白天補休時，儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

儘量拉長倒班的週期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。