熬夜的人吃什麼好

熬夜的人吃什麼好

補充熱量

營養合理的第一條內容就是攝入的總熱量要滿足需要量，熬夜的人群，除了要按照正常的一日三餐外，還可以在夜間加一次夜宵，以及時的補充所消耗的能量。

補充優質蛋白質

熬夜之後很多人可能會出現食慾不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

補充維生素A

熬夜很容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素A能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。

補充維生素C

長時間熬夜會導致面板出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護面板。

補充水分

經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常，身體出現上火症狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食，會加重上火症狀。

西紅柿牛奶汁

材料：西紅柿1個，檸檬1/4個，牛奶150毫升。

做法：將西紅柿去蒂洗淨之後切成小塊備用；將檸檬榨成汁之後與西紅柿、牛奶一起放入果汁機中打勻即可。

功效：能夠幫助補充能量，對於熬夜產生的精神焦慮、失眠、倦怠以及熬夜導致的肝臟不適、胃部不適有一定的緩解效果。

豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克，豬腰子1個，水適量。

做法：將杜仲、豬腰子隔水燉1小時即可。

功效：能夠幫助滋補肝腎，強勁筋骨。適用於熬夜後出現的四肢無力、腰痠背痛等不適。

生地燉鴨蛋

材料：生地20克，鴨蛋2個。

做法：將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟後，將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可。可以加入適量的冰糖調味。

功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於熬夜後出現的口燥舌幹、牙齦腫痛等不適症狀。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦豬肉100克左右。

做法：將夏枯草與瘦豬肉一起加水煲湯即可，待肉熟之後加鹽進行調味即可。

功效：具有清肝火、降血壓的功效。適用於熬夜後出現的血壓升高、頭暈、頭痛以及眼紅者服用。

粉葛生魚湯

材料：粉葛250克、生魚1條。

做法：將粉葛洗淨，切成小塊，生魚去鰓及內臟。加水適量一起煲水，魚煮熟後，放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯。

功效：舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛，適合於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者。