流影醉珊
長時間有氧訓練
我們知道，有氧訓練減肥時往往要控制時間，以免長時間的有氧運動會使太多的肌肉流失。因此，如果感覺腿部肌肉過於發達，顯得粗壯，那麼可以透過長時間的有氧訓練，來達到減掉肌肉的效果。一般這些有氧運動需要持續時間到60分鐘左右。
選擇好深蹲難度
深蹲難度對肌肉的鍛鍊效果尤為重要，選擇好深蹲強度，可以讓我們腿部不會那麼粗壯。
在健美中，RM表示最大重複值，比如你在20kg槓鈴負重的深蹲中，能連續做15個，那麼20kg負重難度下的深蹲就是15RM。
為了不粗腿，可以選擇16RM以上的難度訓練。也就是在該難度下，所能連續做的最高深蹲次數為16個以上。此時最能鍛鍊耐力和肌肉線條。
如果重量太大，難度為6-12RM，那麼這是最容易增長肌肉體積的。如果是1-4RM，那麼是最容易增長肌肉力量的。
減少熱量攝入
熱量是守恆的，肌肉增長不會憑空而來，它要求我們攝入的熱量高於消耗的熱量。如果我們我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。
所以我們可以透過控制飲食，每餐少吃一點，少吃高熱量食物如肥肉、奶油、巧克力，多吃低熱量食物如水果蔬菜等。來幫助我們減少熱量的攝入，從而達到瘦腿效果。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的，肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質，我們可以透過減少外來蛋白質的攝入，讓肌肉不能充分合成，達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。
腿部拉伸
做完深蹲後要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。也能幫助腿部纖細瘦長。
女性深蹲很難粗腿
很多女性擔心深蹲大腿變粗，其實女性即使想練出大腿肌肉，也是非常困難的。
女性體內缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性體內的二十分之一，而睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。所以即使刻意想練，女性也很難練出肌肉。
為什麼感覺做深蹲後大腿粗
深蹲的主要發力肌肉就是腿部和臀部肌肉，在深蹲之後，無氧運動產生的乳酸堆積在腿部，並且腿部肌肉纖維輕微破損，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外深蹲後腿部肌肉興奮頸緊繃，就會讓人感覺到腿部變粗。
