天天健康

散步的正確方法

茂學公子

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散步是老少皆宜的運動方式之一，其從容，閒適，不拘於形式。但是看似簡單的散步，想要達到養生健身的目的，在散步時還需要掌握正確的方法才行。下面的幾個點一定要注意了。

散步前放鬆

散步之前一定要注意放鬆全身，適當地活動開四肢，調整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然後從容展步。

散步的過程中要步履輕鬆，從容和緩，過於充滿不僅不能調和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養神。工作壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。

每天散步不要過於匆忙，應該循序漸進，依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現氣乏喘籲、形勞神倦等情況要及時休息，調整好後再繼續。

散步的時候一般要注意步伐的節奏，如果是飯後散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛鍊身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。

飯前散步可以促進腸胃蠕動排空，有助於進食的食物中營養的吸收。儘管飯後散步能夠增強胃動力，有助於消化，但是不少人可能會因為散步導致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯後1小時後再散步。

散步想要達到有效的養生目的的話，一定要持之以恆，堅持每天半小時左右的散步練習。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔，也能實現延年益壽目的。

釋出於 2022-05-06